孕妇天书-产前产后运动
产前运动
在怀孕期间，因胎儿不断长大及体重增加，令孕妇走路的姿势都会有很大的转变，但如果姿势不正确，很容易导致腰酸背痛、水肿及小腿抽筋的问题，但适量的产前运动，除了减低孕妇们的日常酸痛外，亦可减低水肿程度，还可以提供足够的氧气和营养给肚里的宝宝，帮助他脑部发育，同时对生产也是大有帮助。运动亦有助减少产后的后遗症，加快复原，一般情况下孕妇可于16-20周开始进行产前运动，但要注意不可以做太剧烈的运动，如果出现腹痛，阴道出血等情况，请先停止运动，并咨询医生。
在做产前运动时需要注意以下事项：
- 穿着松身衣服
- 处身空气流通的地方
- 运动前先排清小便
- 运动时最好有朋友或亲人陪伴
腿部运动
目的：使骨盆肌肉强韧，增加骨盆肌肉的弹性，有助生产。
做法：站在椅背后，手扶椅背，先固定一脚，一腿做360˚ 的旋转，做完换腿再继续做，每天早晚交替各做5-6次。
注意：椅子高度与身高成正比，椅子不可有轮子，手扶椅背时，肘关节应呈伸直状态。
腰部运动
目的：减少腰部酸痛，帮助生产时增强腹压及会阴部之弹性，促使分娩顺利。
做法：站在椅背后，手扶椅背，慢慢吸气，用手臂的力量把身体抬高，使身体重力集中于椅背，腰部挺直，脚跟抬起，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，恢复原来的姿势，早晚各做5-6次。
注意：椅子高度与身高成正比，椅子不可有轮子，手扶椅背时，肘关节应呈伸直状态。
产道肌肉收缩运动
目的：增加阴道与会阴部肌腱之弹性，避免生产时大小便失禁，减少阴道的撕裂。
做法：运动前先小便，姿势不拘，站、坐、卧或行走时皆可利用腹壁之收缩，缓缓下压膀胱部份，如同大小便一样，然后尽量收缩会阴部之肌肉，如同忍住大小便，使尿道及肛门处肌肉收缩。
呼吸控制练习
目的：放松身体及促使生产过程更加顺利。
做法：准妈咪坐下放松身体，用鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感到半胸及腹部胀起，慢慢由口呼气。
产后运动 (修身)
很多产妇生完BB后的首要任务便是减肥修身，希望尽快恢复美好身段，产后约四星期，产妇已经可以做一些简单的运动帮助身体复原，但做运动时不宜太急或过量否则修不得其法，很容易扭伤。所以在运动前必须做热身，如有不适应立即停止。
颈部运动
目的: 加强腹肌力及减轻腰酸背痛。
做法: 平躺仰卧，手脚紧贴住床上或地板上。
肩部紧贴住床，将头抬起，使下颌尽量向胸部贴近，眼睛看腹部，同时腹肌用力收缩。回复原位。
腰部运动
目的: 锻炼腰及腹肌，达致收紧作用。
做法: 双脚分开站立，收腹，膝盖微弯，双手放在腰部，由腰带动臀部向左边及右边各转动四次。
收腹运动
目的: 有助结实腹肌
做法: 仰卧，双脚屈曲，双手放在一边大腿上，膝头向上推。然后再向下推，要保持呼吸，呼气上，吸气落。每次重复动作15-20次。
盆骨运动
目的: 加强腰背力，减少腰酸背痛的情形。
做法: 仰卧，双膝弯曲微开，腰背成一直线，双足有力的平放床上或地板上。收缩臀部及下腹肌肉，使臀部紧贴住床上或地板上、呼气。放松臀部及下腹肌肉，收缩下背肌肉使盆骨抬高离床或地板，形成空间，吸气。
会阴收缩运动
目的: 收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，有助恢复膀胱控制力。
做法: 仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松、呼气。
