孕妇天书-产前篇
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怀孕初期 (最初1-3个月)
在怀孕初期胎儿生长会比较慢，但准妈妈因体内荷尔蒙产生变化，会令身体出现各种不适的现象如孕吐、抽筋、胃口改变等问题。此外心理及情绪上都会比较容易激动。因此怀孕初期的妈妈不要太过担心身体的变化，应放松心情，最紧要有充足的睡眠、定时饮食及做适量运动等。
怀孕初期贴士
减轻恶心、呕吐现象
孕妇在怀孕约六星期，会因体内荷尔蒙的变化，令孕妇出现呕吐的现象、另黄体酮素改变，胃酸分泌减少，会出现无胃口或反胃不适的症状。但此种现象会约于十至十二星期后待身体适应后便会减少。
孕妇如出现此问题可少食多餐及避免食太油腻及难消化的食物。另可将陈皮用清水浸软后切丝，再配以淮山、粘米煲粥，可健脾胃及有止呕功效。
乳房胀痛
由于身体内催乳激素及荷尔蒙增加，因而令乳房出现水肿、充血的正常自然反应，孕妇可穿着承托力较佳的胸围以舒缓乳房胀痛。
抽筋
怀孕期大部分孕妇都会有小腿抽筋现象，多数会在晚上睡觉时或刚睡醒时发生。一般怀孕期抽筋，是因.为胎儿增大令孕妇的体重增加导致小腿肌肉负担加重，容易疲倦，加上因为子宫胀大影响血液循环，使小腿肌肉出现抽筋反应。另因如在日常生活中摄取不到足够的钙质或维他命C都会引起抽筋现象。
孕妇可在睡觉前，做简单的脚部运动或四处走动一会，令脚部肌肉松弛，可改善脚部的血液循环。另可用枕头垫高双脚睡觉及多吃含钙质食物，如西兰花、芥菜、豆腐及豆浆等。遇上抽筋情况,，可请丈夫按摩抽筋之肌肉，直至令肌肉松弛为止。
怀孕初期饮食要点
胎儿的成长主要依靠妈妈所摄取的营养，所以怀孕初期不要偏食，要有均衡营养才能令胎儿有健康体魄。
钙质、维他命D
孕妇要摄取足够的钙质（约每天1200毫克），因为它是帮助胎儿骨骼及牙齿发育的重要物质，另若妈妈缺乏足够的钙质会较容易有抽筋、妊娠高血压及日后会有机会患有骨质疏松症。
食物来源：奶类、奶制品、豆类或深绿色的蔬菜吸收。
铁质
孕妇在怀孕期需要更多血液供给胎盘，所以要摄取更多铁质（约每天30毫克）来制造红血球，如孕妇缺乏铁质会有头晕、疲倦及手脚冰冷等症状。
食物来源：红肉、肝脏、豆类及五谷类食品
叶酸
叶酸能帮助胎儿脑部、神经系统正常发展并促进细胞及器官形成，怀孕期每日所需的叶酸约400毫克，比一般成年人约摄取多一倍。
食物来源：蔬果如西兰花、菠菜及豆类食物
胡萝卜素
胡萝卜素于体内可变化为维他命A，可协助胎儿骨骼及牙齿形成，维持黏膜细胞、皮肤视觉正常的重要物质。怀孕期每日所需约6毫克的胡萝卜素。
食物来源: 可从橙色或红色的蔬果如红萝卜吸取。
怀孕中期 (4-7个月)
怀孕中期，孕妇的情绪已比较稳定，孕吐的反应及身体上的不适都会减轻了，但会因为胎儿生长很快，令孕妇的食欲大增而体重及身形都开始起了变化。由于胎儿长大，子宫膨胀，肠道受压迫的现象会更明显，这时孕妇容易出现便秘、水肿及腰背痛的现象。
怀孕中期贴士
便秘
妇女怀孕后，由于受到内分泌激素变化的影响下，消化系统及肠胃的蠕动能力会减弱，食物在肠胃停留的时间延长，很容易发生便秘的症状。要预防便秘，便要保持适量的运动，养成定时排便的习惯，多进食一些含有粗纤维的食物，如蔬菜、水果、红米、糙米、全谷类成品能刺激肠壁蠕动，另需要注意摄取足够水份。
妊娠水肿
妇女怀孕后，孕妇体液量都会增加，下肢、腹壁皮肤组织间储存过多水分，称为「妊娠水肿」。如果出现轻度的妊娠水肿，孕妇只会体重增加，没有表面的水肿。孕妇可以采用自我护理的方法，令水肿消减；如白天增加4-6小时卧床休息，或采用左侧卧位方法，这样可增加血液流回心脏及肾脏，改善肾功能，令水肿逐渐消退。但若是患有严重的水肿症，便需由医生诊治，服食药物治疗。
腰酸背痛
妇女怀孕后，胎儿在体内生长，肚腹隆起，体重增加，腰脊要承受的压力增大，所以怀孕期间应避免穿着高跟鞋及携带过重的对象，睡觉时要选择较硬的床垫，要留意正确之坐立姿势，而且亦要有适量的运动，使血气运行畅通，减少腰酸背痛的现象，另可用托腹带，能固定胎位、保护胎儿；预防腰酸背痛，减轻疲劳。
怀孕中期饮食要点
蛋白质
为了让胎儿正常发育及因为新陈代谢加快，孕妇需要补充多些蛋白质，以帮助子宫及乳房发育，所以孕妇每日需增加约10-15克的蛋白质。
食物来源：鱼、肉、蛋、豆、奶类都含高优质蛋白质
纤维素及水份
由于孕妇到了怀孕中期，胎儿会生长得很快令子宫膨胀了，肠道都会受压，所以孕妇很容易出现肚胀、大便不通或便秘问题，故饮食时也要摄取多些纤维质。
食物来源：蔬菜、水果、全谷类
另外有许多孕妇因为怕水肿而不敢喝水，这是错误的观念，因为水肿是由于下肢静脉血液循环不佳而造成，不是由于喝水引起；相反地，若每天摄取足够的水分，就可以避免尿道感染，改善便秘，也会让胎儿羊水较充足。
碘
碘是合成甲状腺激素的主要成分，也是增进胎儿肌肉神经代谢率、调节细胞氧化作用及帮助头发、指甲、皮肤、牙齿生长主要成份。孕妇需要摄取约每天175毫克，如孕妇缺乏碘，会直接影响胎儿发育及骨骼生长。
食物来源：盐、海带、紫菜、鱼类
DHA
孕妇在怀孕期需要吸收足够的DHA，因为是对胎儿中枢神经、脑部、眼部及视觉发展的重要物质。所以孕妇在怀孕期应多吃深海鱼类。
食物来源：鲑鱼、比目鱼、鲷鱼等。
DHA是人类母乳不可缺少的重要营养成份，也是提高人体免疫力不可缺少的必要成份。于近年的研究证实，DPA是婴儿生长程的一种必需脂肪，对新生儿的皃疫力、视力和智力发育有着重要作用。
怀孕中期推介的保健食品
孕妇在怀孕期都需要摄取足够的营养，令胎儿发育得更健康，但有些营养在食物上都会较难摄取或需要服用很多才足够改善体质，如鱼油类食品，鱼油精华含深海鱼身肉提炼的高浓度DHA及含有大量亚麻油酸，是补充DHA的最佳选择。
怀孕后期 (8-9个月)
孕妇在临产期（36-37周）胎儿的骨骼已健全，头部已进入孕妇的骨盆，所以子宫及腹部会向下降，胃部不再受压，食欲会增加并时常感到口渴。由于身体会越来越重，孕妇会很容易觉得疲倦。
在临盆前的1-2周，孕妇会觉得胎儿下降，而子宫颈口变得成熟，会时有感到阵痛并有血及分泌物流出。
每个孕妇出现分娩现象的时问都不同，有出现分娩的征兆并不等于会立刻分娩，分娩前的微兆包括阵痛、见红、穿羊水，这种征兆会随时在预产期前后两星期出现，孕妇需在开始有分娩征兆如阵痛的间隔时问及长短、有没有见红、穿羊水的现象时要具体告诉医生，评估何时需要入院。
怀孕后期饮食要点
孕妇在临产前要补充足够的营养，这样有助顺利分娩及产后体质恢复，另外因生产时都会出血出汗，所以要补充足够水份。这时都需要多喝开水或多食水果。另外这阶段孕妇需要增强体力以准备分娩，所以热量的吸收是很重要。
