孕婦天書-產前篇
下載電子版→ 孕婦天書 AW (2020)
懷孕初期 (最初1-3個月)
在懷孕初期胎兒生長會比較慢，但準媽媽因體內荷爾蒙產生變化，會令身體出現各種不適的現象如孕吐、抽筋、胃口改變等問題。此外心理及情緒上都會比較容易激動。因此懷孕初期的媽媽不要太過擔心身體的變化，應放鬆心情，最緊要有充足的睡眠、定時飲食及做適量運動等。
懷孕初期貼士
減輕噁心、嘔吐現象
孕婦在懷孕約六星期，會因體內荷爾蒙的變化，令孕婦出現嘔吐的現象、另黃體酮素改變，胃酸分泌減少，會出現無胃口或反胃不適的症狀。但此種現象會約於十至十二星期後待身體適應後便會減少。
孕婦如出現此問題可少食多餐及避免食太油膩及難消化的食物。另可將陳皮用清水浸軟後切絲，再配以淮山、粘米煲粥，可健脾胃及有止嘔功效。
乳房脹痛
由於身體內催乳激素及荷爾蒙增加，因而令乳房出現水腫、充血的正常自然反應，孕婦可穿著承托力較佳的胸圍以舒緩乳房脹痛。
抽筋
懷孕期大部分孕婦都會有小腿抽筋現象，多數會在晚上睡覺時或剛睡醒時發生。一般懷孕期抽筋，是因.為胎兒增大令孕婦的體重增加導致小腿肌肉負擔加重，容易疲倦，加上因為子宮脹大影響血液循環，使小腿肌肉出現抽筋反應。另因如在日常生活中攝取不到足夠的鈣質或維他命C都會引起抽筋現象。
孕婦可在睡覺前，做簡單的腳部運動或四處走動一會，令腳部肌肉鬆弛，可改善腳部的血液循環。另可用枕頭墊高雙腳睡覺及多吃含鈣質食物，如西蘭花、芥菜、豆腐及豆漿等。遇上抽筋情況,，可請丈夫按摩抽筋之肌肉，直至令肌肉鬆弛為止。
懷孕初期飲食要點
胎兒的成長主要依靠媽媽所攝取的營養，所以懷孕初期不要偏食，要有均衡營養才能令胎兒有健康體魄。
鈣質、維他命D
孕婦要攝取足夠的鈣質（約每天1200毫克），因為它是幫助胎兒骨骼及牙齒發育的重要物質，另若媽媽缺乏足夠的鈣質會較容易有抽筋、妊娠高血壓及日後會有機會患有骨質疏鬆症。
食物來源：奶類、奶製品、豆類或深綠色的蔬菜吸收。
鐵質
孕婦在懷孕期需要更多血液供給胎盤，所以要攝取更多鐵質（約每天30毫克）來製造紅血球，如孕婦缺乏鐵質會有頭暈、疲倦及手腳冰冷等症狀。
食物來源：紅肉、肝臟、豆類及五穀類食品
葉酸
葉酸能幫助胎兒腦部、神經系統正常發展並促進細胞及器官形成，懷孕期每日所需的葉酸約400毫克，比一般成年人約攝取多一倍。
食物來源：蔬果如西蘭花、菠菜及豆類食物
胡蘿蔔素
胡蘿蔔素於體內可變化為維他命A，可協助胎兒骨骼及牙齒形成，維持黏膜細胞、皮膚視覺正常的重要物質。懷孕期每日所需約6毫克的胡蘿蔔素。
食物來源: 可從橙色或紅色的蔬果如紅蘿蔔吸取。
懷孕中期 (4-7個月)
懷孕中期，孕婦的情緒已比較穩定，孕吐的反應及身體上的不適都會減輕了，但會因為胎兒生長很快，令孕婦的食慾大增而體重及身形都開始起了變化。由於胎兒長大，子宮膨脹，腸道受壓迫的現象會更明顯，這時孕婦容易出現便秘、水腫及腰背痛的現象。
懷孕中期貼士
便秘
婦女懷孕後，由於受到內分泌激素變化的影響下，消化系統及腸胃的蠕動能力會減弱，食物在腸胃停留的時間延長，很容易發生便秘的症狀。要預防便秘，便要保持適量的運動，養成定時排便的習慣，多進食一些含有粗纖維的食物，如蔬菜、水果、紅米、糙米、全穀類成品能刺激腸壁蠕動，另需要注意攝取足夠水份。
妊娠水腫
婦女懷孕後，孕婦體液量都會增加，下肢、腹壁皮膚組織間儲存過多水分，稱為「妊娠水腫」。如果出現輕度的妊娠水腫，孕婦只會體重增加，沒有表面的水腫。孕婦可以採用自我護理的方法，令水腫消減；如白天增加4-6小時臥床休息，或採用左側臥位方法，這樣可增加血液流回心臟及腎臟，改善腎功能，令水腫逐漸消退。但若是患有嚴重的水腫症，便需由醫生診治，服食藥物治療。
腰酸背痛
婦女懷孕後，胎兒在體內生長，肚腹隆起，體重增加，腰脊要承受的壓力增大，所以懷孕期間應避免穿著高跟鞋及攜帶過重的物件，睡覺時要選擇較硬的床墊，要留意正確之坐立姿勢，而且亦要有適量的運動，使血氣運行暢通，減少腰痠背痛的現象，另可用托腹帶，能固定胎位、保護胎兒；預防腰酸背痛，減輕疲勞。
懷孕中期飲食要點
蛋白質
為了讓胎兒正常發育及因為新陳代謝加快，孕婦需要補充多些蛋白質，以幫助子宮及乳房發育，所以孕婦每日需增加約10-15克的蛋白質。
食物來源：魚、肉、蛋、豆、奶類都含高優質蛋白質
纖維素及水份
由於孕婦到了懷孕中期，胎兒會生長得很快令子宮膨脹了，腸道都會受壓，所以孕婦很容易出現肚脹、大便不通或便秘問題，故飲食時也要攝取多些纖維質。
食物來源：蔬菜、水果、全穀類
另外有許多孕婦因為怕水腫而不敢喝水，這是錯誤的觀念，因為水腫是由於下肢靜脈血液循環不佳而造成，不是由於喝水引起；相反地，若每天攝取足夠的水分，就可以避免尿道感染，改善便秘，也會讓胎兒羊水較充足。
碘
碘是合成甲狀腺激素的主要成分，也是增進胎兒肌肉神經代謝率、調節細胞氧化作用及幫助頭髮、指甲、皮膚、牙齒生長主要成份。孕婦需要攝取約每天175毫克，如孕婦缺乏碘，會直接影響胎兒發育及骨骼生長。
食物來源：鹽、海帶、紫菜、魚類
DHA
孕婦在懷孕期需要吸收足夠的DHA，因為是對胎兒中樞神經、腦部、眼部及視覺發展的重要物質。所以孕婦在懷孕期應多吃深海魚類。
食物來源：三文魚、比目魚、鯛魚等。
DHA是人類母乳不可缺少的重要營養成份，也是提高人體免疫力不可缺少的必要成份。於近年的研究證實，DPA是嬰兒生長程的一種必需脂肪，對新生兒的皃疫力、視力和智力發育有著重要作用。
懷孕中期推介的保健食品
孕婦在懷孕期都需要攝取足夠的營養，令胎兒發育得更健康，但有些營養在食物上都會較難攝取或需要服用很多才足夠改善體質，如魚油類食品，魚油精華含深海魚身肉提煉的高濃度DHA及含有大量亞麻油酸，是補充DHA的最佳選擇。
懷孕後期 (8-9個月)
孕婦在臨產期（36-37周）胎兒的骨骼已健全，頭部已進入孕婦的骨盆，所以子宮及腹部會向下降，胃部不再受壓，食慾會增加並時常感到口渴。由於身體會越來越重，孕婦會很容易覺得疲倦。
在臨盆前的1-2周，孕婦會覺得胎兒下降，而子宮頸口變得成熟，會時有感到陣痛並有血及分泌物流出。
每個孕婦出現分娩現象的時問都不同，有出現分娩的徵兆並不等於會立刻分娩，分娩前的微兆包括陣痛、見紅、穿羊水，這種徵兆會隨時在預產期前後兩星期出現，孕婦需在開始有分娩徵兆如陣痛的間隔時問及長短、有沒有見紅、穿羊水的現象時要具體告訴醫生，評估何時需要入院。
懷孕後期飲食要點
孕婦在臨產前要補充足夠的營養，這樣有助順利分娩及產後體質恢復，另外因生產時都會出血出汗，所以要補充足夠水份。這時都需要多喝開水或多食水果。另外這階段孕婦需要增強體力以準備分娩，所以熱量的吸收是很重要。
